top of page
Sleeping Baby

Acerca del entrenamiento del sueño

La siguiente información se basa en las recomendaciones hechas por el pediatra MD. Noah Schwartz, que ofrece consejos sobre cómo entrenar el sueño a nuevos padres exhaustos.[1]

 

El momento general recomendado para comenzar a entrenar para dormir es cuando su bebé tiene aproximadamente cuatro meses. A esta edad, los bebés suelen tener edad suficiente para aprender a calmarse solos y es posible que ya no necesiten alimentación nocturna. Además, alrededor de los cuatro meses, los ciclos de sueño de tu bebé comienzan a madurar y su ritmo circadiano (el ciclo hormonal que regula nuestros ciclos de sueño-vigilia) comienza a surtir efecto.

Algunos bebés pueden comenzar a entrenar para dormir antes y a otros les va mejor un poco más tarde, alrededor de los seis meses. Si no está seguro de si su bebé tiene la edad suficiente o está listo, consulte con su pediatra para obtener luz verde primero.

 

¿Cuánto tiempo dura el entrenamiento del sueño?

La cantidad de tiempo que lleva entrenar con éxito a su bebé para que duerma dependerá del método que elija. Pero debería tomar entre tres y cuatro noches. Algunos métodos pueden llevar más tiempo que otros, pero el Dr. Schwartz dice que la mayor parte se debe a que los padres tienen un plan y son coherentes con el método de entrenamiento del sueño elegido.

 

¿Es seguro el entrenamiento del sueño?

No hay evidencia de que el entrenamiento del sueño sea perjudicial física o psicológicamente para los bebés y los niños. De hecho, se sabe que mejora el estado de ánimo de los padres, mejora la calidad del sueño del bebé y aumenta el apego seguro entre los bebés y sus cuidadores. Si su bebé tiene edad suficiente y se encuentra en un entorno seguro, entrenarlo para dormir (sin importar el método que elija) es perfectamente seguro y saludable.

El objetivo del entrenamiento del sueño es enseñarle a su pequeño que puede conciliar el sueño de forma independiente. Quiere que su bebé pueda dormirse solo sin necesidad de que usted lo acune o lo calme.

 

"A menudo, las técnicas de entrenamiento del sueño se superponen y los padres combinan métodos, lo cual está perfectamente bien", dice el Dr. Schwartz. "Se trata de encontrar qué funciona mejor para usted como padre y cómo responde su bebé".

 

 

Técnicas de entrenamiento del sueño

Llámalo (CIO)

Quizás una de las técnicas más famosas y conocidas, este método suele ser sinónimo de entrenamiento para dormir. CIO implica acostar al bebé mientras está cansado pero aún despierto para que aprenda la habilidad de acostarse solo. Es posible que su bebé llore en el proceso mientras aprende esta nueva habilidad, ¡pero eso ciertamente no es un requisito!

 

Antes de acostar a su bebé, asegúrese de que tenga un pañal limpio, que haya comido y que su cuna sea segura. Después de eso, una vez que le digas buenas noches, no lo recogerás ni lo sacarás de la cuna hasta la mañana siguiente o hasta la próxima toma nocturna programada.

 

Este método es quizás el más difícil para los padres, pero suele ser el más rápido. Las primeras noches suelen ser las más difíciles, porque su bebé está acostumbrado a quedarse dormido con ayuda y puede que le lleve una o dos noches aprender que puede hacerlo solo, pero debería mejorar rápidamente después de eso.

 

La coherencia es importante y todos los cuidadores deben participar para que funcione. Una parte clave de CIO es no sacar al bebé de la cuna, pero algunos padres pueden sentirse mejor reconociéndolo o tranquilizándolo haciendo algunos controles rápidos durante la noche (consulte el método Ferber).  

 

Método Ferber (también conocido como “verificar y consolar”)

Esta técnica consiste en controles de intervalos cronometrados. Cuando su bebé esté cansado, pero todavía despierto (¿sintiendo un tema aquí?), colóquelo en su cuna, dígale buenas noches y salga de la habitación. Luego, volverá a ingresar a la habitación a intervalos designados para controlar a su bebé, pero aún así no debe levantarlo.

Por ejemplo, después de acostar a su bebé, regístrelo a los tres minutos, cinco minutos, 10 minutos, etc. Puedes decirle brevemente una o dos palabras a tu bebé, por ejemplo, decirle que lo amas, que está haciendo un gran trabajo o que estás aquí para ayudarlo, pero no te demores demasiado.

 

El tiempo entre cada intervalo debe alargarse, enseñándole a su bebé que usted siempre está ahí para apoyarlo y hacerlo sentir seguro. Aumente el tiempo entre registros cada noche. Algunos bebés se benefician de los controles programados, mientras que otros se molestan más al ver a sus padres ir y venir. Muchos cuidadores combinan el método CIO y Ferber según las necesidades de su bebé.

 

Recoger, dejar

Este enfoque requiere paciencia (y quizás la mayor parte del tiempo), pero generalmente hace que el entrenamiento del sueño sea más fácil para los padres. La idea es que usted pueda brindar comodidad física directa a su bebé levantándolo y bajándolo cuando comience a llorar o quejarse durante la noche. Pero asegúrese de no demorarse cuando los recoja. Entra, recógelo, tranquilízalo para que se tranquilice, vuelve a colocarlo en la cuna y sal de la habitación. Es habitual combinar este método con el método Ferber.

 

El método de la silla

Esta técnica de entrenamiento del sueño implica (lo has adivinado) una silla. También implica mucha paciencia y tiempo. Es similar al método Ferber en que implica intervalos graduales.

 

Acueste a su bebé en su cuna mientras tenga sueño y siéntese en una silla junto a él. Una vez que se duerman, sal de la habitación. Si empieza a llorar, vuelve a entrar y siéntate en una silla cercana. Cada pocas noches, mueva la silla hacia atrás hasta que finalmente salga de la habitación.

 

El Dr. Schwartz dice que este método puede ser difícil para los padres, ya que puede resultar difícil quedarse sentado hasta que el bebé se duerma, especialmente si comienza a quejarse o llorar. En algunos casos, también puede distraer y confundir al bebé verte allí.

 

Desvanecimiento a la hora de acostarse (no es un entrenamiento para dormir, pero es bueno estar atento)

Esto no es un entrenamiento para dormir, sino un método para cambiar la hora de dormir de su bebé. Por ejemplo, si normalmente acuesta a su bebé alrededor de las 7 p. m., pero llora durante unos 30 minutos en su cuna, su hora natural de acostarse (también conocida como su ritmo circadiano) probablemente sea más cercana a las 7:30 p. m. Si desea adelantar la hora natural de acostarse, comience a retrasar la hora de acostarse 15 minutos cada noche hasta llegar a la hora deseada. Esta técnica se utiliza a menudo en combinación con otros métodos de entrenamiento del sueño para que su bebé tenga un mejor horario de sueño.

 

 

COSAS QUE NECESITAS HACER

 

Realmente depende del padre o del cuidador hacer que el entrenamiento del sueño funcione. El Dr. Schwartz dice que el entrenamiento del sueño tiene más que ver con los padres y menos con el bebé. Los cuidadores deben conocer su personalidad y sus límites cuando comiencen a entrenar el sueño. También deben comprometerse a seguir un programa constante de entrenamiento para dormir. Nunca funcionará si uno de los socios rompe la rutina todas las noches. Dicho esto, confíe siempre en su intuición: usted es quien mejor conoce a su bebé.   

Establezca una rutina a la hora de acostarse. Preparar a su bebé para acostarse es tan importante como el entrenamiento para dormir en sí. Los recién nacidos (e incluso los niños pequeños) no tienen noción del tiempo, pero cuando desarrollas una rutina para la hora de acostarse, empiezan a tener la mentalidad de reconocer lo que está por suceder. Pruebe bañarlo, alimentarlo y leer un libro. También puede intentar alimentar a su bebé en una habitación o entorno diferente para ayudar a disminuir su asociación con el inicio del sueño. Los niños comenzarán a asociar esta rutina con aprender a relajarse y descansar para pasar la noche. A menudo, la rutina a la hora de acostarse se traslada a la capacidad de calmarse por sí solos para muchos bebés y niños pequeños.

Calcula el momento adecuado. Busque las señales de sueño de su bebé, como bostezar o frotarse los ojos. Todos los métodos para dormir recomiendan comenzar cuando su bebé esté cansado, pero aún no dormido.

No respondas a cada pequeño llanto o ruido. Mientras su bebé duerma en un lugar seguro, no hay motivo para entrar en pánico por cada llanto o alboroto. No importa qué método de entrenamiento del sueño utilices, es probable que haya algo de llanto o malestar. Es importante darle a su bebé el espacio para aprender esta nueva e importante habilidad. ¡Tu yo futuro te lo agradecerá cuando hayas llegado al otro lado del entrenamiento para dormir!

¡Ten confianza en ti mismo! Su bebé captará sus emociones. Si usted se siente segura durante este proceso, su bebé también se sentirá así.

 

[1] Tomado dehttps://health.clevelandclinic.org/when-and-how-to-sleep-train-your-baby/#:~:text=Coloque%20su%20bebé%20en%20su, eventualmente%20fuera%20de%20la%20habitación.

bottom of page